7 nutriments dont vous devriez avoir plus si vous faites face à la perte de cheveux

Il existe de nombreux nutriments dans les compléments alimentaires et capillaires qui offrent des avantages incroyables pour la croissance des cheveux (nous vous voyons, le collagène), mais saviez-vous que certaines vitamines, minéraux et bioactifs peuvent aider à lutter contre la chute et la chute des cheveux ? Selon une revue de dermatologie et de thérapie de 2019, obtenir des quantités adéquates de micronutriments est essentiel pour éviter les carences et soutenir des mèches épaisses et pulpeuses1.

Il s'avère qu'il existe un certain nombre de vitamines et de minéraux stimulant la crinière qui sont couramment discutés en matière de perte de cheveux (et quelques-uns qui ne sont pas aussi courants, comme les bioactifs botaniques). Tous ces nutriments sains pour les cheveux peuvent être facilement trouvés dans les aliments et les suppléments ciblés.

Alors, sans plus tarder, voici les meilleurs nutriments qui favorisent la croissance des cheveux.

La biotine est peut-être l'autre chouchou des formules de suppléments capillaires aux côtés du collagène, mais la vitamine B7 n'est pas la seule vitamine B qui stimule la croissance des cheveux.

L'acide folique (alias folate ou vitamine B9) est fortement impliqué dans la synthèse de nouvelles cellules, qui peuvent soutenir la phase de croissance des cheveux en favorisant la kératinisation. Pendant ce temps, la niacine (alias B3) fait sa part en favorisant le flux sanguin vers le cuir chevelu, ce qui contribue à renforcer la santé globale des cheveux.

Cette vitamine essentielle favorise la croissance des cheveux sur deux fronts. Tout d'abord, il augmente l'absorption du fer minéral essentiel pour stimuler les cheveux (plus d'informations sur les avantages du fer pour les cheveux dans un instant). Deuxièmement, il agit comme un puissant antioxydant pour aider à maintenir l'équilibre oxydatif du cuir chevelu.

Ce nutriment vital fait vraiment tout, y compris être essentiel pour la croissance des cheveux et favoriser la santé globale des cheveux, il s'avère ! La vitamine D3 (la forme supérieure de D) interagit avec les follicules pileux et a un impact direct sur la phase de croissance des cheveux.

Des niveaux insuffisants de vitamine D (qui comprend 41% des adultes américains2, pour mémoire) peuvent diminuer le volume des cheveux sur le cuir chevelu et le reste du corps, William Gaunitz, trichologue certifié FWTS et fondateur d'Advanced Trichology, a précédemment déclaré à mindbodygreen. Si vous espérez stimuler la croissance des cheveux (et la santé globale), vérifier votre taux de vitamine D (c'est-à-dire votre statut D) est toujours un bon point de départ.

Cette vitamine antioxydante liposoluble est souvent vantée pour ses bienfaits pour la peau, mais il se trouve qu'il s'agit d'un ingrédient de complément de beauté bien équilibré qui soutient plus que la santé de la peau. Avec des propriétés anti-radicaux libres et favorisant le collagène, la vitamine E est un ingrédient précieux pour aider vos cheveux à pousser et à pousser.

Selon Gaunitz, le fer est le micronutriment le plus important pour la croissance des cheveux. Sans suffisamment de fer provenant de l'alimentation et des suppléments, le volume des cheveux diminuera pour compenser les besoins globaux en fer de votre corps. Il est donc essentiel de vous assurer que vous consommez suffisamment de ce minéral essentiel et que vous l'absorbez réellement. (Astuce : la vitamine C aide à améliorer l'absorption du fer ; vous pouvez en savoir plus sur son fonctionnement ici.)

Ce minéral a des propriétés vraiment incroyables pour la santé des cheveux et de la peau. Bien que ses mécanismes exacts de santé des cheveux soient quelque peu inconnus, les preuves suggèrent que la silice soutient l'épaisseur et la force des cheveux tout en réduisant la casse3. De longs et beaux cheveux, nous voilà !

D'importance mondiale pour le bien-être de tout le corps et carrément vital pour la santé de la peau et des cheveux, nous avons dû inclure les antioxydants comme sa propre catégorie dans cette liste d'ingrédients de suppléments de gestion de la crinière.

Grâce à leur rôle dans la lutte contre le stress oxydatif en luttant contre les radicaux libres, les antioxydants sont capables d'aider à lutter contre la chute des cheveux, la matité, le grisonnement et d'autres problèmes capillaires.

Outre les antioxydants qui favorisent la croissance des cheveux et les bienfaits pour la santé de tout le corps déjà mentionnés (c'est-à-dire les vitamines C, E et même D), certains autres piégeurs de radicaux libres comprennent les caroténoïdes, la vitamine A (alias bêta-carotène), la lutéine, le lycopène , et de la zéaxanthine, ainsi que du glutathion, de la pipérine et du resvératrol, un antioxydant principal.

Donc, voilà. Ajouter les nutriments de cette liste de vitamines, de minéraux et de plantes qui stimulent la crinière à votre alimentation est un moyen infaillible de favoriser la croissance et la santé des cheveux.

Cela dit, si vous choisissez de compléter avec l'un de ces nutriments, vous devez vous assurer de choisir une formule avec des doses efficaces (c'est-à-dire une formule qui ne "poussière de fée" aucune vitamine ou minéral vital) et que la forme la plus biodisponible de chaque ingrédient est inclus. Pour trouver une multivitamine complète qui contient plusieurs (ou tous) des nutriments de cette liste, consultez le résumé de mindbodygreen des meilleures multivitamines sur le marché.

Si vous faites face à la perte, à la chute ou à l'amincissement des cheveux, vous pouvez soutenir la croissance des cheveux et renforcer la santé globale de vos cheveux grâce aux vitamines, minéraux et phytonutriments nourrissants de cette liste. Ajoutez-les à votre routine de bien-être quotidienne - vos cheveux (et tout votre corps !) vous remercieront.

Morgan Chamberlain est éditeur de suppléments chez mindbodygreen. Elle est diplômée de l'Université de Syracuse avec un baccalauréat ès sciences en journalisme magazine et une mineure en nutrition. Chamberlain croit qu'il faut prendre de petites mesures pour améliorer votre bien-être, que cela signifie manger plus d'aliments à base de plantes, consulter un thérapeute chaque semaine ou passer du temps de qualité avec vos amis les plus proches. Lorsqu'elle ne tape pas furieusement sur son clavier, vous pouvez la trouver en train de cuisiner dans la cuisine, de traîner dehors ou de faire un flux de vinyasa.