L'importance cruciale du lien entre le sommeil et la perte de poids

Dans la société moderne, le temps et la qualité du sommeil sont au mieux incohérents et sont généralement l'une des principales causes d'atténuation du stress mal gérée.

Pourtant, l'outil de récupération n ° 1 pour les humains pourrait également être l'outil n ° 1 pour lutter contre la prise de poids et aider à la perte de poids. Les études sur le sommeil et la perte de poids montrent près du double du nombre de calories brûlées si un sujet dormait huit heures par nuit, contre 5,5 heures par nuit.

Obtenir un sommeil suffisant ou de qualité peut sembler impossible pour beaucoup, mais acquérir de meilleures habitudes de sommeil est essentiel à notre récupération et à notre longévité. Augmenter la quantité (et la qualité) du sommeil peut être payant à plus d'un titre.

Les personnes qui dorment plus ont tendance à manger moins, réduisant leur apport calorique quotidien de 270 calories en moyenne. Cet événement quotidien peut entraîner une perte de poids importante au fil du temps.

Au-delà de la science fondamentale, il existe également une raison hormonale pour laquelle le sommeil est un aspect crucial du maintien d'un poids santé. Le manque de sommeil augmente les niveaux de la ghréline, une hormone qui augmente l'appétit, tout en sabotant la leptine, l'hormone de la satisfaction. Dormir plus pourrait aider à équilibrer ces hormones et à prévenir la prise de poids.

Plus de sommeil peut aussi être la chose même qui aide à résoudre le problème commun du « manger stressé » et des collations de minuit. Ce manque de sommeil peut être lié à certaines maladies chroniques assez graves telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité, pour n'en nommer que quelques-unes.

Il y a une observation personnelle qui a inspiré cet article : un de mes amis vétérans, maintenant dans la cinquantaine, a récemment perdu plus de 60 livres en un an en réparant son sommeil. Il avait une bonne quantité de sommeil prévue dans les sept à huit heures chaque nuit, mais la qualité de son sommeil le tuait littéralement.

Apparemment, à cause de l'apnée du sommeil, il se « réveillait » plus de 100 fois par nuit. L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle votre respiration s'arrête et recommence tout au long de la nuit, ce qui vous oblige à vous réveiller constamment. Vous ne savez peut-être même pas combien de fois vous vous réveillez ; cela pourrait aller jusqu'à 70-100 fois par heure.

Cela signifie que vous ne dormez pas suffisamment, même si l'horloge vous indique le contraire. Cela affectait sa santé et son bien-être. Non seulement il était en surpoids il y a un an, mais il était pré-diabétique et souffrait d'hypertension artérielle, le cholestérol et les triglycérides dépassant tous la fourchette saine.

Il est important d'en parler à votre médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil afin que vous puissiez recevoir le bon traitement et commencer à avoir un sommeil de qualité. Maintenant, ce même vétéran parle de faire de l'exercice et de se remettre en forme après plus d'une décennie de manque de sommeil et d'entraînement.

Saviez-vous que plus d'un tiers des Américains ne dorment pas les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit ? Le sommeil est tout aussi important que l'exercice, une alimentation nutritive, la réduction du stress, les liens sociaux et l'évitement des substances à risque pour une vie saine.

Si vous n'obtenez pas suffisamment de sommeil de qualité, cela peut entraîner de la fatigue, des troubles cognitifs et une baisse de productivité. De plus, vous êtes deux fois plus susceptible de sauter votre entraînement les jours où votre sommeil est altéré. Donc, si vous essayez de perdre quelques kilos, visez un sommeil continu de 7 à 8 heures chaque nuit.

Cela vous permettra non seulement de vous sentir plus autonome et plein d'énergie, mais aussi d'encourager une activité physique régulière et des choix sains tout au long de la journée.

Dormir mieux ou au nombre d'heures recommandé est facile à dire, mais difficile à faire si vous ne préparez pas correctement le terrain pour une bonne nuit de sommeil. Le cerveau se repose mieux loin de la stimulation des écrans.

Éloignez-vous de la télévision, de l'ordinateur et du téléphone pendant une heure avant de dormir, si possible. Lisez plutôt un livre ou fermez simplement les yeux et respirez. Si vous êtes un parent, vous connaissez l'exercice que vous avez avec votre bébé ou votre tout-petit. Faire de même.

Prenez une douche ou un bain et mettez des vêtements de nuit. Définissez la pièce comme un espace frais, sombre et calme. Si cela est difficile en raison de votre situation, envisagez des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux pour vous lancer. Les miens ont tendance à tomber de mes oreilles et de mon visage le matin, mais le processus d'endormissement peut être accompli beaucoup plus rapidement.

En bref, ne négligez pas le pouvoir du sommeil dans votre parcours de perte de poids. Un sommeil insuffisant peut entraîner de mauvais choix alimentaires, une augmentation de la faim et, en fin de compte, une prise de poids. Donnez la priorité à votre sommeil et regardez les kilos tomber. Consultez ces articles supplémentaires sur la récupération du sommeil et des outils utiles pour vous endormir plus vite et mieux :

Stew Smith est un ancien Navy SEAL et auteur de fitness certifié en tant que spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS) auprès de la National Strength and Conditioning Association. Visitez sa boutique Fitness eBook si vous cherchez à démarrer un programme d'entraînement pour créer un mode de vie sain. Envoyez vos questions sur la condition physique à [email protected].

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