Régime d'endométriose: quoi manger et éviter

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, est une diététicienne enregistrée basée à New York et une spécialiste certifiée des soins et de l'éducation au diabète.

Aviv Joshua, MS, RDN, LDN, est un diététicien clinique basé à Miami, en Floride, avec plus de 10 ans d'expérience en nutrition, gériatrie et soins de santé.

Le régime alimentaire seul ne peut pas guérir ou traiter l'endométriose. Cependant, des changements alimentaires peuvent aider à maintenir, traiter et récupérer de la maladie. La nourriture peut affecter les niveaux d'hormones, l'inflammation et le poids, qui sont tous des facteurs qui ont un impact sur la progression et la gravité de l'endométriose.

Les aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les poissons gras, peuvent réduire l'inflammation, contribuant ainsi à réduire la douleur causée par l'endométriose.

Cet article traite des changements alimentaires pour l'endométriose, des aliments qui aident à combattre l'inflammation, du moment où consulter un médecin, etc.

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Un régime alimentaire nutritif est un élément important de la santé globale et de la longévité. Si vous souffrez d'endométriose et que vous avez du mal à contrôler vos symptômes, l'adoption de certains changements alimentaires pour réduire l'inflammation peut vous aider à gérer votre douleur.

De plus, changer votre alimentation peut augmenter vos chances de tomber enceinte si vous essayez de concevoir. Cependant, les résultats sont très individuels et différeront en fonction du stade et de la gravité de votre endométriose.

Les douleurs pelviennes et abdominales chroniques sont un symptôme courant de l'endométriose. Une douleur continue peut signifier que vous souffrez d'une grande inflammation. Même si changer votre alimentation ne soulagera pas complètement vos symptômes, il n'y a pas de mal à essayer.

Certaines personnes atteintes d'endométriose ont des poussées avant ou pendant les menstruations. D'autres éprouvent des symptômes constamment, au hasard ou avec des changements, augmentant souvent en fréquence et s'aggravant avec le temps.

Changer vos habitudes alimentaires pendant ces périodes peut vous aider, surtout si vous souffrez de problèmes digestifs comme la constipation. L'augmentation de l'apport en fibres et en liquides peut aider à traiter la constipation.

Une étude a évalué les effets d'un régime alimentaire de type méditerranéen chez des femmes ayant déjà reçu un diagnostic laparoscopique d'endométriose et de douleur postopératoire associée à l'endométriose.

Les participants ont suivi un régime alimentaire comprenant des légumes frais, des fruits, de la viande blanche, du poisson gras, des produits à base de soja, des aliments riches en magnésium et des huiles pressées à froid. On leur a demandé d'éviter les boissons sucrées, la viande rouge, les sucreries et les graisses animales. Les chercheurs ont constaté des améliorations significatives de la condition, notamment :

Les personnes atteintes d'endométriose courent un risque accru d'avoir des problèmes de fertilité. Si vous essayez de concevoir, ce que vous mangez peut avoir un impact positif sur votre fertilité.

La recherche montre qu'une alimentation comprenant des fruits de mer à faible teneur en mercure environ deux fois par semaine, des grains entiers, des fruits et des légumes peut améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes.

De plus, certains nutriments sont nécessaires pour une grossesse en santé, notamment :

L'endométriose peut provoquer des lésions endo dans le bassin et d'autres parties du corps à l'extérieur du bassin. Les lésions se trouvent fréquemment sur les ovaires, les ligaments, la surface péritonéale, l'intestin et la vessie.

Bien qu'il n'existe aucun régime alimentaire spécifique à l'endométriose, certains aliments riches en antioxydants sont encouragés pour réduire l'inflammation. Le régime méditerranéen s'est avéré capable de diminuer les marqueurs de l'inflammation. Ce style d'alimentation se compose de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers, de poissons gras, d'huile d'olive, de noix et de graines tout en limitant les gras trans, les gras saturés et les aliments sucrés.

Les aliments qui contiennent du magnésium et du zinc peuvent vous aider à réduire l'inflammation. Les aliments riches en magnésium comprennent les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines, les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes. Pendant ce temps, les huîtres, le bœuf, les graines de citrouille, les œufs, les produits laitiers, les céréales de petit-déjeuner enrichies, l'avoine, les grains entiers et les légumineuses contiennent du zinc.

La croissance de l'endométriose est stimulée par les œstrogènes. Manger des aliments qui aident à éliminer les œstrogènes et à empêcher les niveaux de devenir trop élevés peut s'avérer bénéfique. Les aliments riches en fibres peuvent aider à extraire les œstrogènes du corps par les selles. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses.

Les aliments contenant des acides gras oméga-3 aident à calmer l'inflammation, ce qui peut réduire la gravité des symptômes et potentiellement réduire la progression de l'endométriose. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons, comme le saumon, les sardines, le thon et les noix, les graines de lin, les graines de chia, les huiles végétales et les aliments enrichis.

Une étude a établi un lien entre une consommation plus élevée de produits laitiers, tels que le lait, le yaourt et le fromage, et un risque plus faible d'endométriose. L'association est apparue plus importante lorsque la consommation était supérieure à trois portions par jour. Les chercheurs pensent que cette association peut se produire parce que ces aliments sont riches en calcium, en vitamine D et en magnésium.

Il est important de parler à un fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments. Vous voulez vous assurer que les suppléments que vous choisissez n'interfèrent pas avec les médicaments que vous prenez actuellement, qu'ils proviennent d'une source fiable et que leurs dosages ne sont pas trop élevés.

Le type de suppléments que vous choisirez dépendra du résultat que vous cherchez à obtenir. Si vous essayez de concevoir, vous devriez prendre une vitamine prénatale qui contient de l'acide folique et de la choline. D'autres suppléments qui peuvent être recommandés comprennent le zinc, le magnésium, les probiotiques, la vitamine C, la vitamine D, la quercétine, la curcumine, la vitamine E et les acides gras oméga-3.

La recherche suggère que les aliments riches en gras trans et en sucre peuvent augmenter l'inflammation. Des apports plus élevés en gras trans ont également été associés à un plus grand risque de développer une endométriose.

Les aliments riches en gras trans comprennent :

Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger ces aliments, mais limiter votre consommation peut aider. Cela ouvre également plus de place à d'autres aliments, tels que les fruits et légumes frais, qui peuvent être bénéfiques.

Les phytoestrogènes sont des composés naturels de type œstrogène présents dans les plantes. Les sources alimentaires de phytoestrogènes se trouvent dans les fruits, les légumes, les épinards, les germes, les haricots, le chou, le soja, les céréales et les oléagineux (comme les graines de lin). Il existe différentes classes de phytoestrogènes, notamment les isoflavones, les coumestans, les lignanes et les flavonoïdes.

Les données sur les phytoestrogènes et l'endométriose sont complexes et incohérentes. Certaines recherches suggèrent que les phytoestrogènes peuvent avoir un effet anti-œstrogène et aider à réduire l'inflammation, tandis que d'autres recherches ont trouvé le contraire.

La complexité réside dans la quantité d'œstrogène qu'une personne a et dans les types et les quantités de phytoestrogènes consommés. De nombreuses études sont courtes et incluent des animaux, ce qui rend difficile la formulation d'une seule réponse. Les chercheurs reconnaissent la nécessité d'études de plus longue durée.

Les remèdes naturels, comme la médecine complémentaire et alternative (CAM), sont des interventions qui ne font pas partie des soins standardisés. Dans le traitement de l'endométriose, ces approches naturelles peuvent inclure :

Demandez à un fournisseur de soins de santé si ces approches peuvent vous aider.

Avoir des idées de repas sur lesquelles travailler peut vous aider à changer vos habitudes alimentaires. Cela peut vous faire économiser du temps, de l'argent et du stress. Vous n'avez pas besoin de manger précisément de cette façon. Utilisez ces suggestions comme guide pour planifier et préparer des repas riches en aliments anti-inflammatoires, en fibres et en micronutriments :

Petit-déjeuner:

Déjeuner:

Dîner:

Collations:

Il est important de travailler avec un diététicien agréé (RD) lors de la création d'un plan d'alimentation et des changements alimentaires tout en gérant une condition. Ils peuvent personnaliser une alimentation individualisée en tenant compte de tous vos besoins personnels, de vos antécédents médicaux, de votre culture et de vos préférences alimentaires.

Les diététistes peuvent également examiner vos antécédents alimentaires pour assurer un apport adéquat en vitamines et nutriments importants (protéines, lipides et glucides). Ils peuvent évaluer si des suppléments sont nécessaires et vous guider sur la façon de les prendre en toute sécurité.

Changer vos habitudes alimentaires peut ne pas guérir l'endométriose, mais la recherche montre qu'une alimentation riche en certains nutriments peut aider à réduire l'inflammation. Vous n'avez pas besoin de revoir tout votre régime alimentaire en une seule fois. Commencez simplement par faire de petits changements et voyez comment vous vous sentez. Si vous avez besoin d'aide, envisagez de travailler avec un diététicien qui peut personnaliser un plan adapté à vos besoins et à vos objectifs.

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Par Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDNBarbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, est une diététiste professionnelle basée à New York et une spécialiste certifiée des soins et de l'éducation en matière de diabète.