Comment augmenter la force de préhension

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Vos mains sont plus importantes que beaucoup de gens ne le pensent. Nous les utilisons pour presque tout ce que nous faisons. De la dactylographie à la tenue de nos téléphones en passant par les exercices de sélection, vos mains sont tout simplement vitales.

L'adhérence est aussi quelque chose que nous utilisons tous au quotidien, mais c'est aussi quelque chose que nous tenons pour acquis. Que vous ayez du mal à faire des soulevés de terre ou des tractions à la salle de gym ou que vous ayez du mal à ouvrir des objets de tous les jours comme un bocal, améliorer votre prise en main est la clé.

Si vous souhaitez augmenter votre force de préhension, vous êtes au bon endroit. Avoir des mains, des poignets et des avant-bras plus forts peut avoir un impact considérable sur votre prise en main.

Alors que beaucoup d'entre nous tenons notre prise pour acquise, la construction d'une prise solide est un moyen simple mais efficace de maintenir les muscles, les articulations et les os au maximum de leurs capacités. Certaines études ont même montré qu'une forte prise est un signe de santé globale.

Les mains sont le premier point de contact pour les mouvements quotidiens. Du levage à la tenue en passant par la traction et le transport d'objets, nous avons besoin de nos mains. Qu'il s'agisse de promener le chien, d'ouvrir un conteneur ou de soulever un poids lourd au gymnase, la force des mains, des poignets et des avant-bras est cruciale.

L'amélioration de votre force de préhension peut améliorer les performances, en particulier en ce qui concerne l'entraînement en force et les sports. Avec une prise plus forte, vous pouvez soulever plus lourd, servir une balle plus rapidement et frapper une balle de golf plus loin.

Un autre avantage du renforcement de votre prise en main est la possibilité de résoudre les problèmes de main et d'écriture existants. Effectuer des exercices simples pour améliorer votre prise peut renforcer et améliorer la santé des muscles de la main et du poignet, ce qui pourrait soulager la douleur et d'autres symptômes.

Continuez à lire pour en savoir plus sur l'augmentation de votre force de préhension. Nous discuterons également de certains des meilleurs suppléments que vous pouvez utiliser pour vous aider tout au long de votre voyage.

Bien que cela puisse sembler si simple, développer votre force de préhension offre toutes sortes d'avantages pour la santé. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles vous ne voulez pas négliger votre force de préhension.

Diminution du risque d'arthrite

L'arthrite est causée par des articulations enflées et détériorées. La condition entraîne des douleurs articulaires et de la fatigue et est extrêmement courante à mesure que nous vieillissons. Les deux formes d'arthrite les plus courantes sont la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose.

Se concentrer sur le renforcement de votre prise peut augmenter la force de la main et du poignet tout en améliorant les habiletés motrices.

Réduction du risque de canal carpien

Le syndrome du canal carpien provoque des picotements, une faiblesse et un engourdissement dans la main. Elle est causée par la compression du nerf médian, qui s'étend sur toute la longueur du bras et traverse le canal carpien de l'avant-bras.

Les exercices de renforcement de la préhension peuvent réduire le risque de syndrome du canal carpien en renforçant les mains, les poignets et les bras.

Risque de blessure réduit

Des muscles et des tissus conjonctifs plus forts sont plus résistants aux blessures. Ils guérissent également plus rapidement en cas de blessure. Cela signifie que vous pouvez retourner au gymnase en un rien de temps. Plus les muscles de votre poignet et de votre bras sont forts, moins vous risquez de vous blesser en soulevant des charges lourdes ou en pratiquant tout type de sport.

Une bonne prise en main peut prévenir les tendinites

Lorsqu'un tendon est enflammé, on parle de tendinite. Les tendons relient le muscle à l'os et lorsqu'ils sont enflammés, cela provoque de la douleur, de la pression et de la sensibilité à l'extérieur de l'articulation. Bien que la condition puisse survenir dans n'importe quel tendon, elle est plus fréquente dans les poignets, les genoux, les épaules et les coudes.

En effectuant des exercices de préhension des mains, vous pourrez peut-être prévenir les tendinites, notamment au poignet.

Soulevez plus lourd

Soulever plus lourd est beaucoup plus facile lorsque votre force de préhension est faible. Les exercices de force de préhension peuvent avoir un impact énorme sur votre poids maximum pour divers mouvements, y compris les soulevés de terre, les rangées, les tractions et les tractions.

Avec une prise plus forte, vous constaterez également que vous pouvez effectuer plus de répétitions. Avoir des mains faibles et une prise faible rend plus difficile de maximiser vos répétitions. En effectuant plus de répétitions par série, vous pouvez développer plus de muscle plus rapidement.

Construire et conditionner les muscles du poignet, des mains et des bras est beaucoup plus facile lorsque votre corps est prêt à le faire. Prendre les bons suppléments peut avoir un impact énorme sur votre capacité à renforcer votre prise.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les 20 meilleurs suppléments qui peuvent vous aider à développer votre force de préhension en un rien de temps.

Saveurs : 74,99 $ pour 30 portions

Prix ​​: Chocolat, vanille et biscuits et crème

Elm & Rye Protein est fabriqué à partir d'un mélange de protéines exclusif provenant de vaches élevées en pâturage, en liberté et nourries à l'herbe. Cette protéine a été récompensée par Discover Magazine comme étant la plus savoureuse et la plus saine. Non seulement ce supplément fournit 20 g de protéines par portion, mais il est également chargé d'autres BCAA et de composés à base de plantes.

Elm & Rye Protein est une formule réparatrice pour tout le corps qui contient un mélange unique de champignons ainsi que du collagène, du curcuma et de l'ashwagandha. Ensemble, ces ingrédients soutiennent la force et la densité des os tout en réduisant la douleur et l'inflammation et en augmentant la force et la définition musculaires.

Elm & Rye Protein est composé uniquement des meilleurs ingrédients. Il est disponible dans une formule standard et végétalienne, ce qui le rend parfait pour tous les besoins de style de vie.

Saveurs : lait au chocolat, vanille et biscuits à la crème.

Prix ​​: 32,99 $ pour 2 lb

Si vous êtes à la recherche d'une protéine de lactosérum à 100 % qui a bon goût, consultez MusclePharm Combat 100 % Whey Protein. Ce supplément protéiné offre 24 g de protéines de haute qualité par portion. Il est sans gluten, testé sur des substances interdites et ne contient aucun colorant ni colorant artificiel.

MusclePharm Combat 100% Whey Protein est également faible en glucides et contient un minimum de matières grasses et de sodium pour aider votre corps à devenir plus fort tout en soutenant la masse musculaire maigre. Cette protéine combine un isolat de protéines de lactosérum et un concentré de protéines de lactosérum, deux des protéines les plus propres et les plus rapides à digérer disponibles aujourd'hui.

En ajoutant MusclePharm Combat 100% Whey Protein dans le cadre de votre régime quotidien, vous êtes sûr de voir une différence dans votre adhérence ainsi que dans votre force globale. Cette protéine constitue une excellente collation avant ou après l'entraînement pour aider votre corps à récupérer et à se réparer.

Saveurs : Dunkin' Cappuccino, Dunkin' Mocha Latte, Galets de cacao, Galets fruités, Gâteau d'anniversaire aux galets, Chocolat gourmand, Vanille gourmande, Biscuits et crème et Beurre de cacahuète au chocolat

Prix ​​: 49,99 $ pour 1,4 lb

Lorsqu'il s'agit de suppléments protéinés, la qualité compte. Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder est une protéine de performance à absorption ultra-rapide qui vous aide à aller plus fort dans la salle de sport tout en offrant un soutien pour une récupération musculaire plus rapide. Contrairement à d'autres protéines sur le marché, Dymatize ISO100 est filtré pour éliminer l'excès de glucides, de graisses, de sucre et de lactose. Le résultat final est une protéine pure qui offre une mixabilité et des gains optimaux.

Chaque portion de poudre de protéines hydrolysées Dymatize ISO100 offre 120 calories, ainsi que 5,5 BCAA et 2,6 g de leucine. Avec moins de 1 g de sucre par portion, c'est une protéine que vous pouvez vous sentir bien d'ajouter à votre routine quotidienne.

La poudre de protéines hydrolysées Dymatize ISO100 n'a pas seulement bon goût, elle se mélange bien dans n'importe quel liquide et est testée avec des substances interdites. Il est également facile à digérer pour éviter les ballonnements et autres troubles digestifs.

Saveurs : brownie au chocolat, menthe au chocolat, chocolat lisse, biscuits et crème, moka, caramel salé, crème de fraise, vanille et sans saveur

Prix ​​: 59,99 $ pour 40 portions

Pour un supplément de lactosérum pur qui offre une teneur en protéines de 90 %, consultez Impact Whey Isolate. Il contient 22 g de protéines par portion provenant des mêmes vaches qui produisent du lait et du fromage. Cette poudre de protéines contient également 2 g de glucides et 0 g de matières grasses.

Impact Whey Isolate ne fournit pas seulement des protéines de haute qualité, il contient des acides aminés essentiels tels que les BCAA. Ces composés sont nécessaires pour construire et réparer de nouveaux muscles afin que vous puissiez devenir plus fort à chaque pompe. Les acides aminés diminuent également les dommages musculaires tout en favorisant la synthèse des protéines musculaires.

Impact Whey Isolate est soumis à des tests rigoureux de pureté et de qualité, ce qui signifie qu'il s'agit d'un supplément que vous pouvez utiliser avec plaisir.

Saveurs : chocolat, vanille, caramel, café au lait, beurre de cacahuète au chocolat, pâte à gâteau, fraises et crème, bananes et crème, biscuits et crème, pêches et crème et brioche à la cannelle

Prix ​​: 23,45 $ pour 12 shakes

Il n'y a rien de plus pratique qu'un shake protéiné préfabriqué que vous pouvez déguster où que vous soyez. Avec Premier Protein Shakes, tout ce que vous avez à faire est d'en mettre un dans votre sac et vous êtes prêt à affronter la journée. Ces shakes protéinés prêts à boire offrent 30 g de protéines par portion et ne contiennent que 160 calories !

Avec 1 g de sucre et 24 vitamines et minéraux, les shakes protéinés Premier vous aideront à renforcer votre force de préhension tout en offrant d'autres avantages pour tout le corps. Dégustez-le comme collation entre les repas ou savourez un shake froid après votre entraînement.

La meilleure partie est que ces shakes sont disponibles dans une grande variété de saveurs. Donc, que vous préfériez les shakes protéinés fruités ou les saveurs de desserts indulgents, vous êtes sûr de trouver une saveur pour vous chez Premier Protein.

Saveurs : Double Rich Chocolate, Chocolate Hazelnut, Chocolate Malt, Chocolate Penut Buter, Cookies & Cream, Extreme Milk Chocolate, French Vanilla Creme, Moka Cappuccino, Strawberries & Cream, Strawberry Banana, Vanilla Ice Cream et White Chocolate

Prix ​​: 44,99 $ pour 2 lb

Il y a une raison pour laquelle Optimum Nutrition est l'un des noms les plus connus de l'industrie des suppléments. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey est l'un des meilleurs produits sur le marché, offrant 24 g de protéines et 5,5 g de BCAA naturels. Ensemble, ces composés aident à développer et à maintenir la masse musculaire maigre ainsi que l'endurance et la récupération.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey offre une excellente mixabilité et saveur, qu'elle soit mélangée avec de l'eau, du lait ou une alternative au lait. Pour de meilleurs résultats, profitez de cette protéine 30 à 60 minutes après une séance d'entraînement.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey est disponible dans plus de 20 saveurs différentes, ce qui signifie que vous êtes sûr d'en trouver une qui plaira à votre palais et à vos muscles !

Saveurs : crème à la banane, pâte à gâteau, chocolat, biscuits et crème, chocolat au beurre d'arachide, fraises et crème, fraise banane et crème à la vanille

Prix ​​: 20,49 $ pour 1,93 lb

Muscle Milk Genuine Protein Powder est un complément scientifiquement formulé qui fournit un mélange de protéines à libération lente et rapide pour augmenter les niveaux d'acides aminés. Ces acides aminés aident également à la croissance musculaire et au maintien de la masse musculaire.

Muscle Milk Genuine Protein Powder est formulé pour satisfaire la faim, développer les muscles, augmenter les niveaux d'énergie et aider à la récupération musculaire. Chaque portion de deux cuillères fournit 280 calories, 32 g de protéines et 21 g de glucides.

Muscle Milk Genuine Protein Powder est certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu'il est testé pour plus de 270 substances interdites. Cette protéine constitue la collation idéale à emporter ou votre boisson de récupération après l'entraînement.

Saveurs : chocolat hollandais, gâteau d'anniversaire, céréales au cacao, céréales fruitées, céréales au miel, moka cappuccino, banane à la fraise, biscuits et crème, caramel salé, beurre de cacahuète au chocolat, vanille française, céréales à la cannelle, sans saveur

Prix ​​: 59,99 $ pour 2 livres

Vous cherchez une façon simple, saine et savoureuse d'augmenter votre apport en protéines ? Legion Whey+ Protein est une excellente option. Cette protéine d'isolat de lactosérum nourrie à l'herbe 100 % naturelle offre 100 calories par portion, ainsi que 23 g de protéines et 3 g de glucides. Il ne contient aucun sucre ajouté.

Legion Whey+ Protein peut être ajouté à de l'eau, du lait ou un substitut de lait et se mélange incroyablement bien. Il est disponible dans de délicieuses saveurs et deviendra certainement un incontournable de votre régime pré ou post-entraînement.

Saveurs : chocolat, vanille, fraise et café infusé à froid

Prix ​​: 29,99 $ pour 1,72 lb

Vital Performance Protein combine un isolat de protéines de lait sans lactose et des peptides de collagène pour créer un complément alimentaire qui vous fera vous sentir plus fort que jamais. Chaque portion fournit 25 g de protéines pour vous aider à augmenter votre force de préhension et vos autres mouvements.

Parce qu'il contient les neuf acides aminés essentiels, Vital Performance Protein favorise une récupération plus rapide. Avec des protéines à tout moment, vous pouvez utiliser cette poudre dans votre shake post-entraînement ou dans un bol de smoothie entre les repas.

Vital Performance Protein est certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu'il ne contient aucune substance interdite et qu'il peut être utilisé en toute sécurité.

Saveurs : Milkshake au chocolat et Milkshake à la vanille

Prix ​​: 51,99 $ pour 4 lb

Fournissez à votre corps une protéine micellaire à digestion lente et à libération prolongée avec Bodybuilding.com Signature Casein Protein. Ce supplément est formulé pour fournir un soutien optimal à la récupération et à la croissance musculaire afin que vous puissiez être au sommet de votre forme plus tôt. Parce qu'il est fait de protéines de caséine, il est naturellement riche en acides aminés comme la glutamine et la leucine.

Une cuillère de cette protéine contient 110 calories, pour inclure 25 g de protéines, 0,5 g de matières grasses et 2 g de glucides. Il apporte également du calcium et du fer.

Bodybuilding.com Signature Casein Protein est la gâterie nocturne parfaite. Il fournit un flux constant d'acides aminés pour soutenir la croissance musculaire et la récupération sur plusieurs heures. Mélangez-le avec du lait ou de l'eau ou transformez-le en un délicieux bol de pudding protéiné.

Saveurs : Chocolat, Vanille, Fraise et Sans saveur

Prix ​​: 94,99 $ pour 5 lb

Issue de petites fermes laitières californiennes, Naked Whey est une marque qui n'a rien à cacher. Chaque portion fournit 100 % de lactosérum nourri à l'herbe de qualité supérieure provenant de vaches élevées sans hormones de croissance. Chaque portion de Naked Whey fournit 25 g de protéines et près de 6 g de BCAA.

Naked Whey ne contient aucun édulcorant ni additif artificiel. Il est également sans soja, sans OGM et sans gluten. Chaque portion est chargée de protéines de haute qualité ainsi que de vitamine A, de calcium et de potassium. Ce supplément protéiné ne contient que 120 calories par portion de deux boules.

Que vous préfériez les shakes protéinés ou les bols de smoothie, Naked Whey est un excellent complément pour vous aider à gagner en force de préhension. Il peut même être utilisé dans les pâtisseries !

Saveurs : Chocolat, Vanille et Fraise

Prix ​​: 34,95 $ pour le paquet de 12

Vous ne pouvez pas vous tromper avec les boissons protéinées prêtes à boire, surtout lorsqu'elles offrent 42 g de protéines complètes par bouteille. Les shakes protéinés Fairlife Core Power Elite contiennent les neuf acides aminés essentiels dont vos muscles ont besoin.

Ces boissons protéinées prêtes à boire sont faites avec du vrai lait mais ne contiennent pas de lactose. Chaque bouteille ne contient que 7 g de sucre et 240 calories.

Outre les protéines et les BCAA, les shakes protéinés Fairlife Core Power Elite offrent une dose de qualité de vitamine A, de vitamine D, de calcium et de fer. Ces shakes sont parfaits pour obtenir les protéines dont vous avez besoin, que vous soyez en déplacement, au travail ou sur le point d'aller au gymnase.

Saveurs : banane, pâte à gâteau au chocolat, lait frappé au chocolat, beurre de cacahuète au chocolat, biscuits et crème, lait frappé aux fraises et crème glacée à la vanille

Prix ​​: 59,99 $ pour 5 lb

Pour l'un des meilleurs suppléments de protéines de test sur le marché, choisissez la poudre de protéines de lactosérum BSN Syntha-6. Chaque portion offre 22 g d'une matrice de protéines de première qualité ainsi que 10 g d'acides aminés naturels. Ces deux composés travaillent ensemble pour soutenir la force musculaire, le conditionnement et la réparation.

Avec ce supplément, vous alimenterez et reconstituerez votre corps avec du concentré de protéines de lactosérum, de l'isolat de protéines de lactosérum, de la caséine micellaire, du caséinate de calcium, de l'isolat de protéines de lait et de l'albumine d'œuf.

La poudre de protéines de lactosérum BSN Syntha-6 peut être utilisée à tout moment de la journée, que ce soit entre les repas, comme collation ou après votre entraînement. Il offre une grande mixabilité avec un goût de milkshake que vous allez adorer.

Saveurs : beurre de cacahuète au chocolat, chocolat suprême et biscuits et crème

Prix ​​: 48,99 $ pour 2 lb

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein offre 24 g de protéines par portion pour maintenir les muscles existants tout en construisant une nouvelle masse maigre. Ce qui est formidable avec la caséine, c'est qu'il s'agit d'une protéine à digestion lente qui favorise la récupération musculaire pendant la nuit. Chaque portion offre également 5 g de BCAA d'origine naturelle, qui favorisent la récupération et l'endurance.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein est une excellente collation entre les repas ou peut également être utilisée avant le coucher. Avec seulement 120 calories et 1 g de sucre par portion, c'est un complément protéiné avec lequel vous pouvez vraiment vous sentir bien.

La protéine de caséine 100 % Gold Standard d'Optimum Nutrition offre une excellente mixabilité et peut être ajoutée à de l'eau froide, du lait ou à votre substitut de lait préféré.

De nombreuses personnes utilisent des techniques et des dispositifs d'isolement pour renforcer leur force de préhension. Cela pourrait inclure des exercices comme serrer une balle de tennis ou utiliser un dispositif de renforcement de la préhension qui implique de serrer. Bien que les exercices d'isolement fonctionnent, il est préférable d'adopter une approche plus équilibrée.

Une combinaison de travail d'isolation et d'exercices fonctionnels pour tout le corps est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre force de préhension. Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour augmenter la force de préhension.

Faire une (forte) promenade

Le portage de l'agriculteur est un excellent mouvement pour augmenter la force de préhension. Pour commencer, prenez quelque chose de lourd avec une ou les deux mains. Il peut s'agir d'un kettlebell, d'une plaque de poids, d'un sac de sable ou d'un sac de sport. Tenez le poids à vos côtés, en gardant votre posture droite. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant, en arrière ou sur le côté.

Gardez une position haute, gardez vos épaules éloignées de vos oreilles et commencez à avancer. Si vous sentez que votre prise commence à se relâcher, posez doucement le poids et recommencez le transport après une courte période de repos.

Incorporer des cordes de combat

Alors que les cordes de combat sont généralement utilisées pour le conditionnement cardio et musculaire, le simple fait de les tenir est un défi en soi. Saisissez une extrémité de la corde dans chaque main et effectuez des vagues doubles ainsi que des vagues alternées. Garder une bonne prise sur la corde a un impact direct sur votre force de préhension.

Utiliser différentes poignées

Si vous êtes un haltérophile, apporter de simples modifications à votre équipement peut vous aider à augmenter votre force de préhension. Par exemple, si vous effectuez habituellement des rangées à l'aide d'un haltère, essayez de passer à un kettlebell. Ou utilisez une barre d'un diamètre différent. Vous pouvez également envelopper la barre ou ajouter un manchon pour augmenter le diamètre.

Pour quelque chose de différent, attachez une serviette de sport autour de la poignée de votre kettlebell, haltère ou de tout accessoire de machine à câble. Ce simple changement aura un impact énorme sur votre prise en main, en particulier pendant les rangées, les boucles, les tractions, les soulevés de terre, les balançoires et les portages.

Inversez vos boucles de biceps

Dans une boucle de biceps traditionnelle, vos paumes sont tournées vers l'extérieur de votre corps. Mais pour incorporer la construction d'adhérence dans une boucle, vous voudrez commencer avec vos paumes tournées vers votre corps. Vous pouvez effectuer des flexions des biceps à l'aide d'une barre, d'haltères ou d'une barre EZ.

Essayez un coup mort

Une barre de traction n'est pas seulement un outil pour muscler le dos et le haut du corps. C'est aussi un excellent moyen de renforcer votre adhérence. Si vous n'avez pas accès à une barre de traction, l'utilisation de barres de singe dans une aire de jeux fonctionne de la même manière.

Au lieu d'effectuer un pull-up, vous voudrez essayer des prises de pull-up ou des blocages morts. Une prise de traction consiste à maintenir la position supérieure d'une traction aussi longtemps que vous le pouvez.

Pour un dead hang, attrapez la barre à deux mains et accrochez-vous en gardant les bras tendus le plus longtemps possible. Assurez-vous de garder vos épaules baissées et éloignées de vos oreilles.

Bien que cela puisse sembler anodin, augmenter votre force de préhension peut avoir un impact énorme dans la salle de sport et dans la vie de tous les jours. En renforçant vos mains, vos poignets et vos bras, vous êtes moins sujet aux blessures et à toutes sortes de problèmes de santé comme la tendinite et l'arthrite.

L'utilisation de ces conseils et l'incorporation de ces suppléments de protéines dans votre routine quotidienne peuvent grandement contribuer à transformer votre force de préhension. N'oubliez pas de rester cohérent et de ne pas vous surentraîner. Comme pour n'importe quelle partie de votre corps, vous voudrez donner à vos mains, poignets et bras le temps de récupérer et de guérir.